Capoeira Edzéseink

"A capoeira é tudo o que a boca come."
(A capoeira minden, amit a száj megesz.)
 /Mestre Pastinha/

Gyerek Capoeira Edzések

Ezekre az óráinkra főleg az 5-12 éveseket várjuk, ennek korosztálynak sok szempontból picit módosított edzésvezetésre van szüksége, mert bár sajnos lassan pont ugyan annyit kénytelenek ülni, mint a felnőttek, eközben sokkal több játékos, mókás, versengős feladattal lehet csak fenntartani az érdeklődésüket és közben becsempészni az ebben a korban nagyon fontos inteligencia szint és fizikum fejlesztő elemeket (ezek a teljesség igénye nélkül):
- testtartás javítás
- talpboltozat erősítés
- boka és térd stabilizálás
- test középvonalat keresztezés
- ipsy és kontra laterális minták váltogatása
- törzs és végtag izomzat erősítése
- mobilitást óvatosan fejlesztő (nem klasszikus nyújtás!) gyakorlatok
- különféle ritmushangszereken történő különböző ritmusok gyakorlása
- különböző zenei ritmusokra történő tapsolás és éneklés

A gyermekkorban végzett megfelelő fejlesztés az egész életünkre pozitív hatással van, ezért mi gyógytornásszal állítjuk össze az órák anyagát és fejlesztjük a capoeira mozgások tanulásához szükséges gyakorlatok gyerekorban egészséges változatait.

Tini Capoeira Edzések

A 12-18 éves korban mindenki számára ismert, komoly változások mennek végbe a gyerekek testében, a hormonrendszer változásai (izmokra és inakra gyakorolt hatásaikkal), a hangulat ingadozások, a személyiség érése és a szinte szemmel látható növekedés mellett ez a korosztály sajnos mostmár többet ül egy helyben, mint a dolgozó felnőtt populáció, ennek a hirtelen növekedési periódusokkal együtt pedig olyan mozgásszervi következményei lehetnek (izmok rövidülése, romló testtartás, ízületek mozgásterjedelmének beszűkülése stb), amiket komolyan figyelembe kell venni az edzéstervezés során! Mindazon által ezen életszakasz pozitív adottságait kihasználva a tinik sokkal gyorsabban tudnak akár bonyolult mozgáskombinációkat vagy akrobatikus elemeket tanulni, ezért kifejezetten ajánlott elkezdeni a capoeira edzésünket ebben a korban (IS). 🙂

BABYgames

Az egészen picike (kb 2-4 éves) korosztálynak indítottuk ezt az órát, akik még túl picik a Gyerek Capoeira edzésünkhöz (kb 5-12 évesek). Ez egy játékos óra, ahol a szülők bevonásával, a gyerekek életkori és mozgásfejfejlődési sajátosságait figyelembe véve játszunk ritmusérzék és mozgáskoordinációt fejlesztő játékokat, alkalmazunk az összes érzékszervre ható (szenzoros) ingereket, játszunk a capoeira ritmushangszerein és persze mocorgunk. Az óra 30-60perc, a gyermek egyéni koncentráló képességét és igényeit szem előtt tartva (ennek részletei az első óra után világosak lesznek). 🙂

Felnőtt Capoeira Edzések

A capoeira mindenkié!
Felnőtt korban is el lehet kezdeni megtanulni az egyszerűbb mozdulatokat és idővel az egyre bonyolultabb mozdulatkombinációkat, a capoeira játék pedig már a legalapvetőbb gyakorlatok megtanulása után (első edzés) is élvezhető, a sikerélmény pedig nem marad el! 🙂 Ennél a korosztálynál a legfontosabb mindig a fokozatosság! A gyerekkortól apránként, akár évtizedek alatt beszűkülő mozgásképességek visszaszerzése esetenként időigényes folyamat lehet, de ez a hétköznapi életben vagy bármilyen sportolás alkalmával előforduló sérülések elkerüléséhez is mindenképpen szükséges!
Ezért az egyéni mozgásszervi állapotnak megfelelően egy-egy gyakorlathoz alaposabb előkészítésre, lassabb izomerősítő vagy nyújtásos időszakra, picit több türelemre lehet szükség, de a folyamatosan megfigyelhető eredmények mindenképpen megérik a befektetett időt és energiát, az pedig soha nem utolsó szempont, ha egy edzésen a jó hangulat és a lelki feltöltődés mellett a fizikai egészségünk is fejlődik! 🙂

EGÉSZSÉG- ÉS EDZÉSCENTRIKUS GONDOLKODÁS

Szerintünk a munka/iskola és az otthoni teendők mellett az egészséges életmód kialakításához a következő komponensek együttesen szükségesek, melyekkel elméleti szemináriumainkon külön is foglalkozunk:

- az ülés káros hatásainak minimalizálása
- megfelelő minőségű és mennyiségű alvás
- stresszkezelési módszerek optimalizálása
- helyes táplálkozás
- a hétköznapok során folyamatos, mozgásközpontú hozzáállás (gerinc mozgásban tartása, törzsizomzat aktivizálása, séta, lépcsőzés stb.)
- heti min. 3 alkalommal beiktatott:
o felnőtteknél és tiniknél min. 1,5 órás, intenzív, minden izületet és izmot azok teljes mozgásterjedelmében használó testedzés
o gyerekeknél minimum 1 órás, játékos képességfejlesztő és izomerősítő-átmozgató gyakorlatokat tartalmazó edzés
- egészség és testmozgás elméleti alapjainak ismerete